Нема смисла да се залажувате – не постои единствен и најдобар начин за слабеење, бидејќи нашите тела се различни и имаме различни потреби – од губење 3-6 кг до губење дури 30 или 60 кг. За среќа, сè попопуларен е урамнотежениот пристап кон слабеењето, базиран на разновидно мени и не исклучувајќи цели групи производи од исхраната. Еден таков метод е 5/25/25 измислен од Џули Капициело, фитнес тренер. Што е уникатно за овој метод?
Методот 5/25/25 не ја ограничува вашата чинија
Методот 5/25/25 се фокусира на додавање на храна во вашата исхрана, а не на исфрлање од вашето мени. Според нејзиниот автор, тоа е одлична основа за употреба, без разлика дали штотуку почнувате или веќе имате искуство во грижата за вашата фигура и што јадете секој ден.
Методот 5/25/25 значи пет оброци дневно. Секој треба да содржи 25 g протеини, а во текот на денот треба да обезбедиме и 25 g влакна. Благодарение на овој пристап, ние не ограничуваме одредени намирници, туку додаваме „гориво“ во нашите оброци што помага да се одржи витката линија.
Пример за мени предложено од фитнес тренерот:
– Појадок: јајца, мисиркина сланина и тост;
– Ручек: салата со стек и многу зеленчук;
– Оброк пред тренинг: оризови вафли со путер од кикирики и банана;
– Оброк после тренинг: протеински шејк;
– Вечера: пилешко, печени компири и зелен зеленчук.
„Запомнете дека потребите за исхрана на сите се различни, затоа користете го ова како водич/почетна точка, а не како совршен план за оброци за вас“, потсетува фитнес тренерот.
Како функционира методот 5/25/25?
Помалите оброци кои содржат доза на протеини и влакна, кои се консумираат редовно, помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, што значи дека не се чувствуваме прејадени или претерано гладни. Во текот на денот му обезбедуваме на нашето тело „гориво“ што може да го користи. Протеинот е градежен материјал на мускулите, лесно се вари и ви овозможува да се чувствувате сити подолго време после оброк. Адекватно количество протеин позитивно влијае и на започнување на метаболизмот. Соодветно ниво за повеќето жени е 25 g протеини по оброк.
Покрај протеините, снабдувањето со влакна е исто така важно во методот 5/25/25. За жал, обично ги конзумираме премалку, што доведува до разни проблеми, вклучително и дигестивни проблеми. „Внесувањето на оваа количина на влакна (25 g на ден) помага во одржување на редовното празнење на дебелото црево и го промовира здравјето на цревата со поддршка на корисни бактерии“, објаснува фитнес тренерот, додавајќи дека влакната исто така ја зголемуваат ситоста после оброк и помагаат да се стабилизира нивото на енергија.
Како да се примени методот 5/25/25?
Методот 5/25/25 не е тежок за примена на дневна основа, но има неколку правила кои треба да се запаметат:
Јадете помали, но богати оброци со хранливи материи
Фокусирајте се на планирање на пет помали оброци на ден, кои ќе ви помогнат да избегнете прејадување и глад и да го одржите шеќерот во крвта стабилен. Вашите оброци засновајте ги на протеини, здрави масти и влакна. На почетокот на вашата авантура на 5/25/25, можете да испечатите списоци на храна богата со одредени состојки и да ја комбинирате соодветната храна во оброк врз основа на тоа.
Секогаш имајте извори на протеини во фрижидер
Ќе ви биде полесно да ги планирате оброците и да додадете протеини на секој од нив доколку при рака имате производи богати со оваа состојка. Затоа, погрижете се вашиот фрижидер (и замрзнувач) да се полни со туна, грчки јогурт, свежо сирење, пилешко и лосос. Доколку не јадете производи од животинско потекло или ја ограничувате потрошувачката на месо, важно е да си обезбедите грав и други мешунки, кои се одличен извор на протеини.
Појадувајте три часа по будењето
Појадокот е најважниот оброк во денот, но ако не сакате да го јадете веднаш по станувањето, нема смисла да се форсирате. Сепак, вреди да го јадете првиот оброк во рок од три часа по будењето и не заборавајте да додадете протеини. Појадок на база на јајца или овесна каша со природен јогурт ќе ви даде чувство на ситост и енергија во првата половина од денот.
